Wat is sportvasten

Kort over sportvasten. Sportvasten is een vorm van vasten waarbij in een periode van 10 dagen voeding wordt afgebouwd, een aantal dagen nauwelijks iets wordt gegeten en voedingsinname weer wordt hervat. Tijdens het sportvasten wordt, zoals de naam al doet vermoeden, gesport. Daarnaast worden tijdens de kuur supplementen ingenomen als aminozuren, mineralen (calcium, magnesium) en visolie. Eventuele tekorten worden zo voorkomen. Bovendien maakt de zogenaamde metabolic switch (aminozuren) het niet-eten wat dragelijker.

Sportvasten schema

Bij de intake met de sportvastencoach wordt vastgesteld of het verantwoord is om te gaan sportvasten. Hoewel doorgaans geen probleem, is het voor sommige medische condities niet verstandig om te gaan sportvasten. Ook wordt tijdens de intake bepaald in welke hartslagzone je het beste kunt trainen voor het beste resultaat. Elke dag sport je 20 tot 30 minuten binnen je persoonlijke hartslagzone. In overleg met jezelf en je coach kun je een rustdag inbouwen. Al deze informatie staat vermeld in je persoonlijke sportvasten protocol.

De afbouwdagen

De eerste 3 dagen worden de afbouwdagen genoemd. Je gaat de inname van voeding afbouwen. Op afbouwdag 1 bijvoorbeeld worden alle dierlijke eiwitten en vetten weggelaten. Je ontbijt bestaat uit fruit en wat vruchtensap. Tijdens je lunch moet je het doen met een salade en wat pistachenoten. Je eindigt je dag met avondeten dat bestaat uit gewokte groenten, rijst en weer die pistachenoten.

Pistachenoten: komen bij de één na dag 10 de neus uit, voor de ander zijn ze je beste vriend tijdens het sportvasten

Afbouwdag 2 staat in het teken van het vermijden van alle dierlijke en zetmeelhoudende voedingsmiddelen. Je ontbijt bestaat bijvoorbeeld uit fruit en wat vruchtensap, weer gewokte groenten en pistachenoten bij de lunch, tijdens het avondeten moet je het doen met bijvoorbeeld een groentesoepje.

Bij afbouwdag 3 laat je ook bij het ontbijt het fruit achterwege. Op deze dag wordt de energietoevoer nog verder dichtgedraaid. Ook bij de lunch twee glazen vruchtensap, ditmaal zónder pistachenoten. Ook je avondeten is vloeibaar in de vorm van een glas groentesap. Onze favoriet is om een glas gevuld met Cirio tomatenpassata lekker te kruiden, knoflookje erbij en wat basilicum en daar lekker lang aan zippen. Een culinair genot.

De vastendagen

Het idee achter de 72 uur vasten is, dat het lichaam een energieschaarste ervaart zodat tijdens het sporten de spieren van suiker- naar vetverbranding switchen. Dit is te meten met een urinetest. Deze meet de aanwezigheid van ketonen in de urine, een indicatie dat je lichaam vet verbrandt. Met betrekking tot voeding zie je tijdens de vastendagen (dag 4, 5 en 6) vooral een enkel glas vruchtensap voorbij komen. Door het sporten en de glazen metabolic switch vermindert het ‘hongergevoel’ bij de meesten. Sommige deelnemers hebben tijdens de vastendagen wat moeite met de omvang van de supplementen. Met name de calcium magnesium zink tablet is een flinke.

De opbouwdagen

Op dag 7, opbouwdag 1 wordt de spijsvertering weer langzaam op gang gebracht. Met wat fruit bij het ontbijt, een salade en pistachenoten bij de lunch en wat spinazie met kipfilet bij het diner, moeten je darmen weer laten wennen aan vast voedsel.

Bij opbouwdag 2 wordt meer eiwitrijke voeding gegeten, zoals magere kwark en fruit bij het ontbijt, salade met pistachenoten bij de lunch en kipfilet, eieren en groenten bij het diner.

Tijdens opbouwdag 3 breng je je voedselinname weer richting een normaal niveau. De laatste dag, opbouwdag 4, worden ook weer koolhydraten gegeten. En natuurlijk…pistachenoten.

Ook sportvasten?

Wil je nu ook gaan sportvasten? Neem dan contact op met onze sportvastencoach via [email protected]. Zij geeft je graag meer informatie. Sportvasten producten bestellen kan natuurlijk ook via de webshop. Succes met sportvasten!